ウェブでドッグヨガ：準備体操
＊＊＊＊＊「準備体操」＊＊＊＊＊
さあ、さっそくポーズをしたいところですが、まずは
怪我をしないためにも準備体操が重要です。
ドッグヨガの効果を高めて、怪我をしないで安全に行うために、
簡単な準備体操、関節のエクササイズをご紹介します。
呼吸と身体の動きを合わせるのがポイントです。
愛犬は膝の上でも、横でも、離れた所でも、
好きな場所で自由にしてもらいましょう。
まずは、足首のエクササイズから。
このエクササイズは散歩の前にやるのもお勧めですよ。
姿勢は両足を伸ばして座り、手を体の横につきます。
背筋をすーっと伸ばしましょう。
| 【足首を前後に動す】 息を吐きながら、つま先を伸して、  |
吸いながら、かかとを立てて押し出します。  → ← |
５回ぐらいおこないましょう。
【足首まわし】
左足を伸ばしたまま、右足をももの上に乗せて、
右足指の間に左手の指をしっかり入れて握手をします。
そのまま足首を大きく |
ぐるぐる回しましょう。 |
逆回りも。 |
反対側の足もやってみましょう。両足を５回ぐらいづつ回してみましょう。
次は肩と首のエクササイズをご紹介します。
あぐらや正座、好きな座り方で座ります。呼吸法のときの安楽座でもＯＫ。
【首のエクササイズ】
首は繊細な部位なので優しく丁寧にうごかしましょう。
息を吸いながら背筋を伸ばして、息を吐きながら下を向く。
あごを胸につけるような感じで首の後ろを気持ちよく伸ばしましょう。
息を吸いながら右回しにゆっくり回して、
息を吐きながら左回しに回します。
首の筋１本1本感じながら、丁寧にまわしましょう。
首の血行が良くなって、首のコリも緩和されます。
逆回りと３〜５回ぐらいずつ行いましょう。
【肩のエクササイズ】
両手の指先を肩に軽くおきます。
息を吐きながら、ひじを前で合わせます。
息を吸いながら両方のひじを上に上げて、
両手の甲を後ろで合わせたら、
息を吐きながら肩甲骨を合わせるようにして、
ひじを後ろに回して降ろしてきます。
肩周り、肩甲骨を動かすので、肩や背中の血行が良くなりコリも緩和されます。
逆回りと３〜５回ぐらいずつ行いましょう。
しっかり準備体操ができたら
さあ、わんちゃんと一緒にヨガを始めましょう！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
